Gli atleti professionisti e gli appassionati di fitness attivo sanno che bere durante l'allenamento non solo è possibile, ma anche necessario, preferibilmente acqua naturale o arricchita con vitamina C.: no soda!
Istruzioni
Passo 1
Durante l'allenamento sportivo intenso, il corpo consuma una grande quantità di umidità e sostanze nutritive, che vengono rilasciate insieme al sudore. Pertanto, per compensare queste perdite, è necessario bere durante e dopo l'allenamento. Durante la lezione si consiglia di bere ogni 15-20 minuti, preferibilmente acqua naturale o acqua con vitamina C disciolta.
Passo 2
Dopo l'allenamento, il corpo è già indebolito, quindi non c'è nulla da caricare con un digiuno aggiuntivo. Anche durante una dieta, dopo l'esercizio, devi bere non solo acqua, ma un liquido nutriente. I succhi freschi ad alto contenuto di glucosio e vitamina C, come il succo di arancia, uva o mirtillo rosso, sono i più adatti a questo scopo. Il succo appena spremuto deve essere diluito con acqua, altrimenti potrebbe causare ulteriore sete.
Passaggio 3
Durante gli allenamenti di costruzione muscolare, le proteine vengono scomposte nei muscoli. Pertanto, per colmare questa lacuna, puoi bere un bicchiere di latte 2,5% di grassi. Oltre a proteine e proteine, questa bevanda è ricca di calcio e vitamina D. Il latte speciale per gli amanti del fitness si trova sugli scaffali dei negozi, è inoltre arricchito con vitamine e sostanze nutritive.
Passaggio 4
Se dopo l'allenamento è necessario non solo ricostituire l'apporto di sostanze, ma anche rallegrare, è meglio rinunciare alla solita tazza di caffè e bere il cacao. In primo luogo, il cacao contiene latte e, in secondo luogo, darà ulteriore vigore al corpo. Tuttavia, è necessario attendere un'ora e mezza con questa bevanda dopo l'allenamento, perché la caffeina contenuta nel cacao, seppur in piccole quantità, interferisce con l'assorbimento da parte dell'organismo di proteine e carboidrati. Inoltre, si consiglia di bere il cacao solo dopo attività sportive intense come ciclismo, corsa o nuoto.
Passaggio 5
Le aziende di nutrizione sportiva offrono un'ampia varietà di bevande speciali che possono essere consumate sia durante che dopo l'allenamento. Tuttavia, queste bevande sono consigliate solo per atleti molto attivi e dovresti berle solo su consiglio del tuo allenatore, poiché diverse miscele o cocktail sono adatti a carichi diversi. In questo caso, è meglio non impegnarsi in esibizioni amatoriali.
