La maggior parte delle persone conduce una vita piuttosto stressante e raramente ha tempo per un adeguato riposo, figuriamoci per andare in palestra. Ma puoi anche fare la tua figura a casa: con un corretto esercizio e un'alimentazione e, soprattutto, il sonno, l'aumento di peso non richiederà molto tempo. E per questo non basta nemmeno un bilanciere, ma solo un paio di manubri.
È necessario
- - Manubri
- - Divise sportive
- - Acqua
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi, braccia alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Piegati da ogni lato, da cinque a dieci volte.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento sulle tue mani, a faccia in giù, riposa sulle tue mani. Fai flessioni dieci volte. Se non puoi fare questo importo in una volta, suddividilo in diversi approcci finché non lo fai dieci volte.
Passaggio 3
Alzati, piegati nella parte bassa della schiena. In piedi davanti allo specchio, prendi un manubrio in ogni mano. Alzare ogni braccio alternativamente, contraendo saldamente i bicipiti, fino a toccare la spalla. È importante che la schiena rimanga dritta e le braccia siano premute contro il corpo. Esegui quattro serie da dodici ripetizioni con ciascuna mano.
Passaggio 4
Rilassati, bevi acqua, quindi prendi un manubrio in ogni mano e sollevali insieme all'altezza delle spalle. La regola è la stessa: la schiena è dritta, gli occhi sono in alto, la testa è dritta, le braccia sono premute con i gomiti sul corpo, ma non riposarci sopra. Il corpo non oscilla, sta in piedi. Guarda il tuo respiro, in aumento - espira, sul movimento verso il basso - inspira. Non congelare nella parte superiore, non dimenticare di sforzare i bicipiti in ogni movimento. Fai tre serie da quindici ripetizioni.
Passaggio 5
Siediti su una sedia. Piegati leggermente, appoggia la mano all'interno del ginocchio. Prendi un manubrio in mano. Alza la mano in alto, piegando il gomito, toccando leggermente il mento. Cadere in picchiata. Osserva il tuo respiro, espira durante la salita, inspira durante il movimento verso il basso. Non congelare nel punto più alto dell'ampiezza, la schiena è tesa, ma il corpo non si contrae, i movimenti sono fluidi. Esegui più serie di dieci ripetizioni possibili, cambiando mano senza fare pause.
Passaggio 6
Ripeti questo ciclo di esercizi ancora una volta, facendo una pausa di dieci minuti. Per un pompaggio completo dei bicipiti, è necessario terminare i bicipiti, facendo l'ultimo esercizio fino a quando i bicipiti non cedono completamente. Devi fare due o tre di questi allenamenti a settimana.
